Kadangi vištienos krūtinėlę gaminu nebe sausą, o su pomidoru, tai namuose visada dėl to ginčijasi

Tarkime, užtenka įprastos keptuvėje keptos vištienos krūtinėlės, kuri jau visiems pabodo: tik truputis pomidoro ir ji tampa magija

Kai ieškome maistingo antrojo patiekalo, kurį paprasta paruošti ir nebrangiai, kodėl gi nepagalvojus apie vištieną su pomidorais? Būdas visada palikti minkštą ir padaryti dar skanesnį.

Yra tik viena problema: tai greitai baigiasi.

Vištiena su pomidoru, yra ir skanesnis variantas

Patogumui šiame recepte naudosime pomidorų tyrę. Bet galime jį pakeisti nuluptais pomidorais, kuriuos susmulkiname rankomis, arba tiesiai į šviežius vyšninius pomidorus, kuriuos tiesiog atidarome per du.

Ingridientai:
2 visos vištienos krūtinėlės
550 ml pomidorų tyrės
1 askaloninis česnakas
40 g tarkuoto parmezano
6 baziliko lapeliai
00 miltų pagal skonį
3 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
druskos pagal skonį
juodieji pipirai pagal skonį

Skanaus vištienos garnyro paruošimas

Pradėkime nuo padažo. Askaloninį česnaką nuvalome ir smulkiai supjaustome. Tada supilame į keptuvę su šlakeliu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir kepame 5 minutes ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami.
Įpilkite pomidorų tyrės, pagardinkite druska ir įpilkite vandens.
Uždenkite ir palikite kepti ant vidutinės ugnies apie 20 minučių. Tačiau tuo tarpu jau galime paruošti vištieną.
Pašalinkite visas riebias dalis ir kiekvieną krūtinėlę supjaustykite daugiau ar mažiau tokio paties pločio juostelėmis. Vištienos juosteles apvoliojame miltuose, plonu sluoksniu, tada išdėliojame lėkštėje.

Kai jie visi bus paruošti, keptuvėje įkaitinkite du šaukštus aliejaus. Kai tik ji įkaista, apkepkite vištieną, kepkite ant stiprios ugnies 3 minutes, retkarčiais ją apversdami. Iš esmės mes tiesiog turime padaryti jį auksiniu.

TAIP PAT SKAITYKITE ->

Tuo metu sureguliuojame druską ir tada pilame pomidorų padažą. Virkite dar 3 minutes, tada išjunkite ugnį. Gerai sumalkite juodųjų pipirų, sumaišykite mediniu šaukštu ir vištienos krūtinėlė su pomidorų padažu yra paruošta.
Tačiau yra ir dar skanesnis variantas, šio recepto variantas. Kai jis bus paruoštas, suberkite 250 gramų mocarelos ar kito stambiagabaričio sūrio, uždenkite dangčiu ir leiskite virti dar 5 minutes. Tik tiek laiko, kad ištirptų mocarela, vištiena su pomidorų padažu tampa gurmaniška.

Sveiki užkandžiai, kad pasikrautumėte po treniruotės

Po treniruotės jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų, kad jis atsigautų ir atsinaujintų. Užkandžiai po treniruotės gali atlikti lemiamą vaidmenį padedant pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir išlaikyti aukštą energijos lygį. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius sveikų užkandžių variantus, kuriuos galite įtraukti į dietą po treniruotės.

Sveiki užkandžiai
1 paveikslas – sveiki užkandžiai

1. Švieži vaisiai

Švieži vaisiai yra puikus pasirinkimas užkandžiui po treniruotės. Jame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda atkurti treniruotės metu prarastas maistines medžiagas. Pavyzdžiui, bananai yra natūralus kalio šaltinis, galintis užkirsti kelią raumenų mėšlungiui.

2. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra baltymų ir probiotikų, kurie palaiko virškinimą, šaltinis. Galite pridėti šviežių vaisių ar medaus, kad pajustų saldumą ir skonį. Baltymai padeda atstatyti raumenis, o probiotikai palaiko virškinimo sistemą.

3. Džiovinti vaisiai ir riešutai

Riešutai ir džiovinti vaisiai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai, suteikia sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų. Tai energiją didinantys užkandžiai, kurie gali padėti numalšinti alkį ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje po treniruotės.

4. Kietai virti kiaušiniai

Kietai virti kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, juose yra visų būtinų amino rūgščių. Juos lengva pasigaminti iš anksto ir pasiimti su savimi užkąsti po treniruotės.

5. Naminiai energijos batonėliai

Gamindami naminius energijos batonėlius galėsite kontroliuoti ingredientus ir pritaikyti skonį. Norėdami sukurti maistingų užkandžių, galite naudoti tokius ingredientus kaip avižos, medus, riešutai ir sėklos.

6. Baltyminiai kokteiliai

Baltymų kokteiliai idealiai tinka atsigauti po treniruotės. Baltymų miltelius galite sumaišyti su vaisiais, žaliomis lapinėmis daržovėmis, jogurtu ir trupučiu vandens ar pieno, kad gautumėte baltymų, vitaminų ir mineralų pripildytą kokteilį.

7. Rupi duona su avokadu

Riekelė rupios duonos su avokadu yra puikus sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų šaltinis. Avokadas taip pat suteikia kalio ir skaidulų, padedančių pasikrauti po treniruotės.

8. Šviežios daržovės su humusu

Šviežiose daržovėse, tokiose kaip morkos, agurkai ir paprikos, gausu vitaminų ir mineralų. Kartu su humusu gaunamas papildomas baltymų ir skaidulų šaltinis.

9. Rūkyta lašiša

Rūkyta lašiša yra puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie palaiko širdies sveikatą ir prisideda prie uždegimų po treniruotės.

10. Kokosų vanduo

Kokosų vanduo yra natūralus gėrimas, kuriame gausu elektrolitų, tokių kaip kalis, kurie padeda rehidratuoti po treniruotės.

Išvados

Užkandžiai po treniruotės turėtų būti svarbi jūsų kūno rengybos rutinos dalis. Būtinai suvartokite užkandį per 30–60 minučių po treniruotės, kad maksimaliai padidintumėte atsigavimo naudą. Pritaikykite savo užkandžių pasirinkimą pagal savo skonį ir mitybos poreikius ir atminkite, kad konsistencija ir kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo.

Šaltiniai

Kaip kalbėti su vaikais apie skyrybas ir tėvų kivirčus

Kai tėvai ginčijasi, vaikams didėja stresas.

Jie gerai jaučia suaugusiųjų nuotaiką ir požiūrį vienas į kitą ir į save.

Vaikai mokosi iš pavyzdžių ir suaugusiuosius suvokia kaip subjektus, tuos, kurie patiria skausmą ir visais įmanomais būdais siekia dėl to kaltinti kitus. Nuo vaikystės žmogus atsiduria priklausomai nuo aplinkybių ir bendravimo su savo rūšimi.

Netgi vaikų mokymas naujų dalykų ir pats ugdymo procesas yra savotiška manipuliacija vaiko norais ir baimėmis. Pamiršus, kad tikroji žmogaus laisvė slypi tame, kad „niekas neturi būti normalus“.

Taip analitiniame veiksme įvyksta psichinės traumos rezignifikacija. Vietoj to, pageidautina mažinti didaktiką vaikų atžvilgiu, mokyti vaikus „be mokymo“, paliekant jiems galimybę pasirinkti savarankiškus sprendimus, mano jis. psichologas Andrejus Kaškarovas.

Žmonės
Nuotrauka: Pixabay

Pagal postlakaninės psichoanalizės principą klaidingo atpažinimo poveikis yra psichinės traumos pradžia.

Savarankiško pasirinkimo sąlygos

Vietoj to, vienas iš teisingų ir pateisinamų būdų auklėti vaikus tėvų skyrybų sąlygomis yra sudaryti sąlygas savarankiškam pasirinkimui.

Nes būtent pasirinkimo iliuzija lemia nuomonių ir sprendimų nepriklausomybę. O jei pasirinkti neįmanoma, atsiranda afektinis nuotaikos sutrikimas, įskaitant depresinę būseną.

Nustokite ieškoti ko nors kalto

Suaugusiųjų bendraujant vienas kitam ir savo vaikams primetamas kaltės jausmas pateikiamas kone kaip civilizacijos pagrindas. Paprastai tėvai bando nukreipti savo vaikus prieš kitą (tėvą), tai yra, jie taip pat naudoja manipuliavimo savo vaikais metodą – saviraiškai, iš esmės – emocijų protrūkiu ir vietiniu kerštu.

Tačiau vietoj to galite eiti kitais ugdymo proceso keliais.

Fantazija, staigmena, malonumas ir malonumas

Labai įdomu susipažinti su japoniška šeimos santykių kultūra krizinėmis sąlygomis ir suprasti, kodėl japonai nekalba apie problemas su savo žmonomis.

Atsparumas stresui ir fantazija yra dvi pagrindinės ir tarpusavyje susijusios suaugusiųjų santykių savybės, o žmonės nuo vaikystės tai pamažu pamiršta augdami. Malonumas ir malonumas yra veiksniai, įtakojantys psichikos struktūrą ir pasaulėžiūrą.

Fantazija (kūrybiškumas), staigmena, malonumas ir mėgavimasis – būdai atitraukti vaikus nuo keblios situacijos šeimoje. Laikydamiesi šių principų kasdien, ilgai prieš iškilus problemai, susikuriate imunitetą „sunkiems laikams“ ir santykiams.

Net ir išsiskirdami tėvai neturėtų įvesti savo vaikų galvose abejonių dėl šeimos vertės. Atminkite, kad geriausia jūsų pensija yra jūsų vaikai.

Byla

Vieną dieną daviau vaikams šakelę ir liepiau nulaužti. Jie tai padarė be vargo. Tada daviau jiems surištą ryšulį, ir jie negalėjo sulaužyti ryšulio. Aš jiems pasakiau: „Krūva yra kaip šeima“.

O iki vakaro savo iniciatyva pastatė penkias kekes ir atnešė man ir padovanojo. Šis netiesioginio ugdymo metodas nėra mentorystė, priešingai, jis leidžia geriau nei bet kokie žodžiai suprasti esmę.

Taikant tą patį metodą – neįsakant, nemanipuliuojant vaiko sąmone (o tai labai sunku), suprantant, kad vaikas nėra savo tėvų vergas ir tai nėra jo paties neįgyvendintų ambicijų šeimyniniame gyvenime, karjeroje įgyvendinimas. ir moralines bei dalykines savybes, išlaikote galimybę atnaujinti kokybiškus ir pasitikėjimu grįstus šeimos santykius arba bent jau nepatenkate į akis savo vaikams, kurie užaugę iš esmės nenori kartoti jūsų kelio ir klaidų.

Kalti ne tiek žmonės, kiek dideli lūkesčiai kitiems, vėlesni nusivylimai ir bereikalingas emocijų proveržis.

Anksčiau įvardijome 3 populiarius ugdymo būdus, kurių tėvai turėtų atsisakyti.

Smyrna souzoukas su alyvuogėmis ir bulvių koše

Lambros Vakiaros ruošia klasikinį Smyrna souzoukakia su alyvuogėmis receptą ir papuošia jas aksomine bulvių koše.

Medžiagos

Dėl suzukų

750 g Malta jautiena

40-55 g alyvuogių aliejus

4-5 didelės pasenusios duonos riekelės

240 g raudonas vynas

8g druskos

4g kmynų

4-5 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos

pipirų

Pomidorų padažui

40g alyvuogių aliejus

180g susmulkinto svogūno

1 puodelis žalių alyvuogių be kauliukų, susmulkintų

250 g pomidorų končas

500g pomidorų sulčių (arba tarkuotų pomidorų)

15g pomidorų pasta

Druska pipirai

Dėl bulvių košės

1½ kilogramo bulvių

5g druskos

180g šaldyto sviesto

60g pieno

Procedūra

Pirmiausia paruoškite padažą: Įkaitinkite didelį puodą ant vidutinės arba aukštos temperatūros, supilkite alyvuogių aliejų, svogūną ir pakepinkite 2–3 minutes. Sudėkite alyvuoges ir minkštimą, 2–3 kartus išmaišykite ir sudėkite likusius ingredientus.

Kai padažas užvirs, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir troškinkite 30 minučių. Pagardinkite skonį druska ir pipirais ir, jei reikia, įpilkite ½ šaukštelio. saldaus cukraus arba 1 arb. saldaus medaus rūgštingumui sureguliuoti.

Suzukaki: Orkaitę įkaitinkite iki 180°C. Mažoje keptuvėje, kurią įkaitinote iki aukštos temperatūros, 1 minutę pakepinkite česnaką alyvuogių aliejuje. Šis procesas yra neprivalomas, o jo tikslas – pagardinti alyvuogių aliejų, kad būtų pagerintas jo skonis.

Tuo pačiu metu mažame dubenyje ar gilioje lėkštėje pamirkykite duoną raudoname vyne. Likusius ingredientus sudėkite į didelį dubenį, išspauskite duoną ir suberkite į dubenį kartu su 3 valg. sriubos vyno. Galiausiai suberkite česnaką su alyvuogių aliejumi iš keptuvės ir labai gerai minkykite, kol ingredientai susimaišys.

Suzukaki formuokite ovalo formos, maždaug didelio sriubos šaukšto dydžio. Suzukaki perkelkite į kepimo skardą, išklotą nepridegančiu kepimo popieriumi, ir kepkite 20-25 minutes. Išimkite suzukaki iš orkaitės ir sudėkite į puodą su salotomis. Kepkite 15-20 minučių, pusiau uždengę dangtį.

Dėl tyrelės: Į didelį puodą nuo ugnies sudėkite bulves, kurias išvalėte, nuplaukite ir perpjaukite į 4 kartu su 1 šaukšteliu. saldi druska. Užpildykite puodą vandeniu ir padėkite ant vidutinės arba aukštos temperatūros viryklės. Virkite bulves 25-30 minučių arba tol, kol peilis lengvai pradurs.

Karštas bulves perkelkite į dubenį ir sutrinkite bulvių trintuvu. Tada maždaug 4-5 dalimis supilkite šaldytą sviestą ir šaukštu išmaišykite, kad susidarytų vienalytė masė. Lėtai supilkite pieną, kol tyrė pasidarys aksominė. Pagardinkite druska ir pipirais.

Patiekite suzukaki, papuoštą tyrele ir gausiu padažu.

alyvuogių žurnalas.gr

Kaip išsirinkti buto įėjimo duris: smulkios detalės, apie kurias retai kas susimąsto

Tie žmonės, kurie renkasi įėjimo duris savo butui, turėtų įvertinti jiems patinkantį modelį pagal kelis kriterijus.

Juos išvardijo internetinio leidinio „BelNovosti“ ekspertė, dizainerė Julija Tychino, kuri įsitikinusi, kad šių patarimų dėka apsauga ir komfortas bus garantuoti.

Pirmasis patikimų įėjimo durų pasirinkimo kontrolinio sąrašo punktas yra jų dydis, kuris, kaip žinote, tiesiogiai priklauso nuo angos matmenų.

Kitas parametras, į kurį reikėtų atsižvelgti renkantis duris, yra medžiagos, iš kurios jos pagamintos, storis. Norėdami užtikrinti pakankamą tvirtumą ir ilgaamžiškumą, rinkitės duris, kurių medžiagos storis nuo 0,8 iki 4 mm.

Būtinai atkreipkite dėmesį į standžių skaičių ir vietą, nes nuo to priklauso durų tvirtumas ir ilgaamžiškumas.

Prieškambaris
Nuotrauka: © Belnovosti

Taip pat svarbios šilumos ir garso izoliacijos savybės. Rinkitės medžiagas su aukšta šilumos ir garso izoliacija, kad sukurtumėte patogų patalpų mikroklimatą.

Taip pat turėsite ištirti spynos tipą ir atsparumą įsilaužimui – buitinių konstrukcijų spynų atsparumo įsilaužimui klasė gali skirtis nuo pirmos iki ketvirtos (kuo ji aukštesnė, tuo geresnė apsauga), taip pat vyrių tipą, kuris gali būti virš galvos arba paslėptas įdubimas.

Pasirūpinkite, kad išorės ir vidaus apdaila būtų ne tik graži, bet ir atspari mechaniniam poveikiui.

Anksčiau rašėme apie tai, kodėl virtuvės durys turi būti veidrodinės.

Ar nusipirkote šampūną, kuris blogai putoja? Nenusiminkite: šis produktas gali būti naudojamas ir kitokiais pajėgumais.

Žmonės ne visada patenkinti įsigyto šampūno kokybe.

Galbūt klystate ir nusipirkite produktą, kuris blogai putoja ir nelabai gerai pašalina riebalus.

Naudojant žemos kokybės šampūną, jūsų plaukai greičiausiai netaps apimties.

Ką daryti su tokia priemone? Tikrai neišmeskite! Tačiau jo naudoti pagal paskirtį taip pat nereikia.

Kam galima naudoti žemos kokybės šampūną?

Toks higienos produktas gali puikiai veikti kaip drabužių valiklis.

šampūnas
Nuotrauka: Pixabay

Net silpnai putojantis šampūnas idealiai tinka vilnos gaminiams.

Rankomis išplaukite mėgstamą megztinį naudodami šampūną, kuris netinka plaukams plauti.

Produktas puikiai pašalins nešvarumus nepažeisdamas medžiagos.

Be to, spintos detalė taps minkštesnė: dėvėti tokį daiktą taps dar maloniau.

Taigi, blogas šampūnas gali būti naudojamas kaip skalbimo priemonė: vilnoniai drabužiai taps švaresni ir minkštesni, todėl šeimininkei tikrai nereikės daryti išvados apie prarastus pinigus.

Anksčiau dalindavomės, kaip išlaikyti švarius virtuvinius rankšluosčius jų neplaunant.

Patvirtino redaktoriai

Vitaminas C – galingas naviko augimo stimuliatorius?

Rudenį daugelis žmonių vitaminą C akcentuoja, kad „palaikytų“ imunitetą, apsisaugotų nuo peršalimo, gripo, koronaviruso.

Ir staiga socialiniuose tinkluose įsibėgėjo nerimą kelianti banga dėl neseniai paskelbtos mokslinės raidos su šokiruojančiais duomenimis, apie kurią trumpą naujieną patalpinome pirmajame žurnalo „Daktaras“ numeryje.

Vienas populiariausių vitaminų pasirodė esąs… galingas naviko augimo stimuliatorius. Švedijos ir Kinijos mokslininkų komanda, vadovaujama Martinos Bergo iš Karolinska instituto Stokholme, atliko eksperimentą su laboratorinėmis pelėmis ir žmogaus ląstelėmis.

Ką tiksliai parodė šis tyrimas ir kaip turėtume gyventi su šia informacija nuo šiol, aiškina Rusijos profesorius, medicinos mokslų daktaras Arkadijus Bejanyanas. Mokslo ir klinikinio centro Pilvo chirurgijos ir onkologijos katedros „Akademikas B.V. Petrovski“.

Eksperimentų metu mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, kaip vitaminas C veikia procesą, vadinamą angiogeneze, aiškino daktaras Bedjanianas. Šis terminas reiškia naujų kraujagyslių susidarymą iš jau esamų (ty jų išplitimą).

Angiogenezė vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizme. Pavyzdžiui, naujų kraujagyslių formavimas padeda ištaisyti žalą po sužalojimo. Taip pat angiogenezė būtina įvairių audinių augimui ir atsinaujinimui, užtikrina embriono vystymąsi. Tai yra, tai yra naudinga funkcija, genetiškai įterpta į mūsų organizmą.

Tačiau, kaip žinoma, jei kažkas vienoje situacijoje pasitarnauja gėriui, kitoje situacijoje gali virsti blogiu. Pavyzdžiui, trombų susidarymas, gamtos „skirtas“ kraujavimui stabdyti ir sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, sukelia širdies priepuolius ir insultus.

Angiogenezė vaidina piktą pokštą kūnui, kai atsiranda piktybinių navikų. „Sergant vėžiu, naujos kraujagyslės maitina navikus, padeda jiems augti ir plisti“, – sako prof. Bedjanian. – Be to, kadangi vėžinės ląstelės vystosi aktyviau nei sveikos, joms nustoja trūkti „standartinio“ deguonies kiekio.

Vitaminai ir papildai, kurių reikia vengti, jei sergate hipertenzija

Tokia būklė vadinama hipoksija. Būdamos jame, naviko ląstelės siunčia specialius cheminius signalus, dėl kurių spartėja naujų kraujagyslių augimas (kad per jas galėtų tekėti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų).

Mokslininkų tyrimai parodė, kad, be hipoksijos, yra dar vienas veiksnys, skatinantis navikų angiogenezės padidėjimą. Paaiškėjo, kad net ir esant pakankamam deguonies kiekiui, gali būti suaktyvintas aktyvus piktybinių navikų kraujagyslių augimas. Ir už tai jiems padeda… tas pats populiarus vitaminas C.

„Eksperimentas parodė, kad vitaminas C aktyvina tam tikro geno darbą, o tai savo ruožtu sustiprina navikų angiogenezę, – aiškina ekspertas. Be to, iš ankstesnių tyrimų žinome, kad tas pats vitaminas vaidina teigiamą vaidmenį. Tai antioksidantas, t.y.saugo mūsų ląsteles, organus ir audinius nuo vadinamųjų. oksidacinis stresas.

Tai padeda sumažinti įvairių vidinių traumų riziką, įskaitant provokuojančių organizmo senėjimą ir daugybę ligų. Atsižvelgiant į tokią plačiai paplitusią vitamino C įtaką, iki šiol negalima vienareikšmiškai įvertinti jo naudos ar žalos organizmui“, – apibendrina onkologas daktaras Bedjanyanas.

Reikia atlikti tolesnius tyrimus. Pavyzdžiui, tai gali labai priklausyti nuo vitamino dozės ir jį vartojančio žmogaus būklės.

Ar vitaminas C nepakenks absoliučiai sveikiems žmonėms, o tik tuo atveju, jei žmogus turi auglį, yra tikras klausimas.

Kol kas tai yra eksperimentiniai duomenys, tačiau bandymai buvo atlikti su pelėmis ir žmogaus ląstelių kultūromis, o ne su tikrais pacientais. Tačiau labai tikėtina, kad paveikslėlis atrodo taip. Beje, onkologų bendruomenė jau seniai labai atsargiai žiūri į vitaminų papildus. Būtent todėl, kad jie padeda audiniams augti.

Ir naviko ląstelės dalijasi greičiau. O maitindami sveikus audinius, vitaminai dar labiau paspartina navikų augimą. Taigi gydytojai dažniausiai rekomenduoja savo pacientams gydymo metu vengti vartoti vitaminus, kad būtų išvengta vėžio progresavimo rizikos.

Bet kuriuo atveju nauji vitamino C duomenys atrodo nerimą keliantys net tiems, kurie laikomi visiškai sveikais. Jau seniai žinoma, kad vėžys gali vystytis metų metus, o ligą galima ilgai slėpti.

Ir staiga kažkuriame kūno kampelyje jau prasidėjo mažas auglys, apie kurį mes, nežinodami, akcentuojame vitaminą C. Pasirodo, rizikuojame paskatinti vėžinių ląstelių vystymąsi.

Todėl, norint išvengti tokių pavojingų scenarijų, visų pirma, visi raginami pasitikrinti dėl šios klastingos ligos. Antra, jums nereikia vartoti vitaminų papildų, kai to nereikia. Tai yra, jei neturite įrodyto tikro vitaminų trūkumo, kuriam reikia specialių tyrimų.

Gydytojas paaiškino, kada maisto papildai kenkia, o ne padeda

Nes šiais laikais, laikantis normalios mitybos, šiuolaikiniams žmonėms vitamino C trūkumo praktiškai nėra. O dėl vitaminų gavimo su maistu labai mažai tikėtina, kad tai gali kelti pavojų, įskaitant ir sergantiems žmonėms. Chemiškai susintetintus biologiškai aktyvius papildus reikia gydyti atsargiai. Ir vartoti juos tik taip, kaip nurodyta, pataria onkologas.

Kuo pavojingas padidėjęs vitaminų papildų vartojimas?

• Jei vitaminą D vartojate nekontroliuojamai ir neatsakingai, tai yra be gydytojo recepto, kyla perdozavimo pavojus. „Padidėjęs šio vitamino kiekis kraujyje gali sukelti kalcio apykaitos sutrikimą organizme, o tai savo ruožtu lemia „nuosėdų“ padidėjimą ant kraujagyslių sienelių. Dėl šios priežasties didėja širdies ir kraujagyslių ligų, infarktų ir insultų rizika“, – perspėja žinomas Rusijos genetikas prof.

• Labai pavojinga savarankiškai vartoti B grupės vitaminus vaistinių preparatų pavidalu. „Ši vitaminų grupė aktyvuojasi procesuose, susijusiuose su ląstelių dalijimusi mūsų organizme. Tai reiškia, kad beatodairiškai vartojant B grupės vitaminus, didėja vėžio rizika, interviu aiškina gydytoja endokrinologė Larisa Bavykina.

• Keletas tyrimų parodė, kad rūkaliai, kurie reguliariai vartoja vitaminą A, daug dažniau serga plaučių vėžiu nei tie, kurie šio vitamino nevartoja.

• Be to, nemažai tyrimų rodo, kad perdozavus vitamino A ir vitamino E sveikiems žmonėms padidėja priešlaikinės mirties rizika.

Yana BOYADJIEVA

Kaip greitai atsikratyti papildomų kilogramų prieš Kalėdas – 9 paslaptys

Su Kalėdų šventėmis ateina šeimos stalai, skanėstai, saldumynai, o ypač melomakaroni ir kourabiedes.

Būkime atviri, dauguma iš mūsų priauga svorio per šventes. Štai kodėl būtų gerai, kad gerai maitintumeisi ir sumažintume svorį kiek anksčiau. Vakarėlyje galite vilkėti suknelę ir nesijausti blogai dėl priaugto papildomo svorio.

Be gero miego, mankštos ir geros bei visavertės dietos, kurioje gausu baltymų, yra daugybė kitų būdų, kurie padės numesti svorio ar bent jau nepriaugti papildomų svarų.

Ekspertai tvirtina, kad nepriteklių dietos nepadės. „Taikydami sau griežtus maisto apribojimus ilgainiui nieko gero neduosite“, – sako asmeninis treneris Ali Malikas.

Tai, ką pasieksite, yra atimti iš organizmo jam reikalingas maistines medžiagas. Štai kodėl toliau rasite 9 paprastus būdus, kaip pamatyti, kaip jūsų skalėje mažėja skaičius.

9 paprasti būdai numesti svorio prieš Kalėdas

  • Niekada nepraleiskite pusryčių
  • Padarykite saldumynus mažiau prieinamus
  • Judėkite kiekviena proga
  • Valgykite daug daržovių ir kalakutienos
  • Šokoladą atidėkite į šalį
  • Pakeiskite Kalėdų receptus
  • Pirmenybę teikite gėrimams, kuriuose yra mažai alkoholio ir cukraus
  • Išsaugokite savo organizmo vitaminą C
  • Įdėkite vaisių lėkštę į centrą

Niekada nepraleiskite pusryčių

Nesvarbu, kiek valgėte vakare ar pavargote, pusryčių neturėtumėte palikti iš dietos. Asmeninė trenerė Amanda Place sako, kad dieną pradėję sveikais ir sočiais pusryčiais galėsite kontroliuoti apetitą ir išvengti persivalgymo vėliau.

„Pagalvokite apie sotų avižinių dribsnių dubenį, užpildytą sezoniniais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis, arba šventinį kokteilį, pagamintą iš špinatų, bananų ir trupučio cinamono. Dėl šių maistingų variantų būsite energingi ir pasiruošę pasitikti dieną.“, – sako Amanda Place.

Padarykite saldumynus mažiau prieinamus

Ar šalia turite saldumynų? Psichoterapeutas Jade Thomas rekomenduoja šiuos maisto produktus padaryti mažiau prieinamus. “Padėję pyragus ar šokoladą į spintelę, užuot palikę ant prekystalio, o ant prekystalio palikę sveikesnius užkandžius, sulaužome autopiloto įprotį, suteikiant laiko savęs paklausti, ar tikrai to norime. – sakė psichoterapeutas. Iš esmės jūs patys apsunkinate maisto pasirinkimą, kurį nusprendėte sumažinti.

Judėkite kiekviena proga

Kas sakė, kad sporto salė yra vienintelis būdas sportuoti? Būkite aktyvūs atostogų sezono metu, dalyvaudami kitoje veikloje, pavyzdžiui, linksmai bėgiodami atostogų metu, čiuožinėdami ant ledo ar pasivaikščiodami po apylinkes pasigrožėdami Kalėdinės lemputės. „Užsiimdami šia veikla ne tik deginate kalorijas, bet ir jaučiate atostogų dvasią. – sakė asmeninis treneris.

Valgykite daug daržovių ir kalakutienos

Kalėdiniai pietūs ir biuro pietūs tiekiami su daugybe maisto, kuris, nors ir skanus, ne visada tinka mūsų juosmeniui. „Vienas iš raktų, padedančių išvengti svorio padidėjimo atostogų metu, yra porcijos dydžio kontrolė. sako Amanda Place. Galite mėgautis skania Kalėdų švente, bet galite tai daryti saikingai. „Rinkitės mažesnes kaloringų patiekalų porcijas, pavyzdžiui, kalėdinį pudingą ar maltą mėsą, ir papildykite lėkštę su daržovėmis ir kalakutiena“pažymi asmeninis treneris.

Šokoladą atidėkite į šalį

Jei norite ko nors saldaus, galite rinktis maistą, kuriame gausu maistingų medžiagų, pavyzdžiui, skrudintus riešutus arba graikišką jogurtą su medumi ir uogomis. Tahini taip pat gali padėti, jei turite stiprų smaližių skonį. Jei vis tiek manote, kad negalite susitvarkyti, galite pasirinkti tamsų šokoladą.

Pakeiskite Kalėdų receptus

Vienas geriausių dalykų per Kalėdas yra pyragaičiai, paplotėliai ir paplotėliai. Bet jei nenorite, kad šie skanūs patiekalai sužlugdytų jūsų svorio metimo tikslus, Amandos vieta siūlo pakeisti kai kuriuos receptuose esančius ingredientus. „Tirkę grietinėlę pakeiskite graikišku jogurtu arba kepdami rinkitės viso grūdo miltus”, – sako asmeninis treneris. Netgi galite pabandyti vietoj cukraus rinktis saldiklius. Kai receptuose reikalaujama mišrių džiovintų vaisių, galite pabandyti porciją pakeisti šviežiais vaisiais ar net riešutais.

Pirmenybę teikite gėrimams, kuriuose yra mažai alkoholio ir cukraus

Venkite papildomų kalorijų sumažindami saldžių gėrimų, alkoholio ir kofeino turinčių, kaloringų gėrimų vartojimą. „Rinkitės vandenį, žolelių arbatą ar juodą kavą“, sako dietologė Lara Buckle. Geriant alkoholį Lara Buckle siūlo gerti gaiviuosius gėrimus, tokius kaip degtinė, džinas ar tekila, su nekaloringais priedais (pvz., soda), nes jie yra mažiau kaloringi, palyginti su saldžiais kokteiliais.

Išsaugokite savo organizmo vitaminą C

THE vitamino C tai ne tik gelbsti nuo žiemos šalčio. Pasak trenerės Kathryn Danzey, vitaminas C, kurio yra sezoniniuose vaisiuose, tokiuose kaip klementinos, citrinos ir granatai, taip pat padeda pašalinti alkoholį iš organizmo. “Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi mažai vitamino C, taip pat gali būti atsparesni riebalų praradimui.sako Kathryn Danzey.

Įdėkite vaisių lėkštę į centrą

Pažabokite smaližių potraukį vaisiais, o ne kaloringais pyragais. „Šalia laikykite dubenį sezoninių ir šventinių klementinų, obuolių ir kriaušių“, siūlo mitybos specialistė Sophie Trotman. Jie gali patenkinti jūsų smaližius ir yra kupini skaidulų bei maistinių medžiagų.

Kodėl taip sunku pasakyti „ne“ saldžiam ir riebiam maistui?

„Mūsų smegenys užprogramuotos džiaugtis dalykais, kurie daro mus laimingus. Cukrus išskiria smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, dėl kurių mes jaučiamės gerai. Tai palieka mus priklausomybės cikle, nes norime vėl ir vėl patirti tą gerą jausmą.“, – sakė psichoterapeutė Jade Thomas.

Nors išmintinga būti atsargiam ir nepersistengti su maistu ir saldumynais, geriausia nepersistengti sau. Kalėdos laikomos atlaidų sezonu, o didžioji šventės dalis yra susijusi su maistu.

enikos.gr

Septynios vietos, kurias pamiršote išvalyti savo namuose

Net kai manote, kad jau viską išaiškinote, šie punktai iškrenta iš galvos

Namuose yra vietų ar daiktų, kuriuos beveik visada pamirštame išvalyti. Net patys kruopštiausi švaros atžvilgiu. Netgi tu.

Iš esmės mes jų nepamirštame. Kartais tiesiog nusibosta juos valyti arba manome, kad jie yra mažiau svarbūs nei kitos sritys. Tačiau tiesa yra kitokia.

Pažiūrėkite, kas tai yra, kad kitą kartą galėtumėte tinkamai pasiruošti.

Jungikliai

Nors kasdien liečiate jungiklius namuose, beveik visada pamirštate juos išvalyti. Tačiau labai svarbu tai daryti dažnai, nes jie tampa mikrobų židiniais. Geriausias pasirinkimas yra naudoti drėgną servetėlę.

Gaubtas

Net jei mėgstate valyti virtuvę, tikrai pamiršite išvalyti gartraukį. Kiekvieną kartą gaminant maistą šioje vietoje besikaupiantys nešvarumai ir dulkės tam tikru momentu turi būti pašalinti. Laikui bėgant ant virtuvės gaubto gali susidaryti riebus sluoksnis, o jūs to tikrai nenorite.

Nuotolinio valdymo pultelis

Ar žinote, kiek mikrobų gerai paslėpta nuotolinio valdymo pulte? Daug, o jei dažnai nevalysite, jų bus dar daugiau.

Šiukšliadėžės

Taip, dažnai keičiate šiukšlių maišus. Jūs darote teisingus triukus, kad išvengtumėte smarvės. Tačiau kaip dažnai juos valote? Na, ir ten reikia duoti bazę, nes daug mikrobų.

Paviršius virš šaldytuvo

Daugeliui atrodo, kad jo nėra. Gal ir tau. Kad ir kaip gerai išvalytumėte šaldytuvą, greičiausiai pamiršite paviršių viršuje. Arba jums tiesiog nuobodu jį valyti. Paimkite drėgną skudurėlį ir tiesiog nuvalykite.

Vonios užuolaida

Pagalvokite, kiek drėgmės ten susikaupia. Ir tai turi prasmę. Tačiau kadangi maudytis vonioje ir ant dušo užuolaidos nešvarumų sluoksnis nėra higieniška, tiesiog verta ją dažniau dėti į skalbimo mašiną.

Indaplovė

Stiklai, lėkštės, begalė daiktų, kurie ten valomi kasdien. Na, o esant tiek daug drėgmės, druskos ir pelėsiai yra savaime suprantami dalykai. Todėl nepamirškite šiek tiek dažniau valyti indaplovę.

jenny.gr

Sumažinkite cholesterolio kiekį 3 super maisto produktais – kurių vengti

Cholesterolis natūraliai gaminamas kepenyse ir randamas kraujyje, nes jis naudojamas daugeliui skirtingų funkcijų.

Tačiau tai gali tapti problema, kai kraujyje yra per daug. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje dažniausiai atsiranda valgant maistą, kuris nėra širdžiai sveikos mitybos dalis. Laikydamiesi širdžiai sveikos mitybos modelio, taip pat galėsite sumažinti cholesterolio kiekį.

1.Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų

Pluoštas skirstomas į dvi kategorijas: tirpus ir netirpus. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu tirpių skaidulų, tokių kaip morkos, brokoliai, svogūnai ir artišokai iš daržovių grupės, bananai, uogos, obuoliai ir kriaušės iš vaisių grupės.

Šios skaidulos gali jungtis su maistiniais riebalais virškinamajame trakte, kad būtų paruoštos pasišalinimui su išmatomis, o ne kepenyse virstų cholesteroliu ir kartu su lipoproteinais patektų į kraują. Kitaip tariant, tirpios skaidulos padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

2. Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių

Kryžmažiedžių daržovėse gausu skaidulų, karotinoidų, vitaminų, mineralų ir gliukozinolatų, kurie sąveikaudami padeda sumažinti vėžio riziką ir gerina širdies sveikatą bei uždegimus. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad brokoliai ir juose esantis gliukorafaninas, gliukozinolatas, žymiai sumažino MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį. Tyrimas taip pat parodė, kad 400 gramų daug gliukorafano turinčių brokolių kasdien 12 savaičių sumažino MTL cholesterolio kiekį 5,1%, o įprasti brokoliai – 2,5%.

Prie kryžmažiedžių daržovių priskiriama rukola, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir kt.

3. Valgykite daugiau žuvies (ir kitų omega-3 šaltinių)

Omega-3 riebalų rūgštys žinomos kaip priešuždegiminiai riebalai, padedantys išvengti lėtinio uždegimo. Omega-3 taip pat padeda sumažinti trombocitų agregaciją, todėl kraujas sklandžiau teka kraujagyslėmis ir sumažina kraujo krešulių riziką. Be to, dieta, kurioje gausu omega-3 žuvų (250 g per dieną), žymiai sumažino MTL cholesterolio kiekį per 8 savaites, o žuvų taukai padidino MTL cholesterolio kiekį.

Bendras cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekis pagerėjo abiejose grupėse, tačiau stipresnis poveikis buvo žuvų grupėje. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daugiausiai biologiškai prieinamų omega-3 šaltinių, yra lašiša, sardinės, silkė, ančiuviai, upėtakiai ir kiaušiniai.

2 maisto produktai, kurių turėtumėte vengti

1. Raudona mėsa ir sviestas: viename tyrime buvo nagrinėjami 9 Europos šalių duomenys ir pranešta, kad sotieji riebalai iš tam tikrų šaltinių padidino koronarinės širdies ligos riziką. Raudona mėsa ir sviestas padidino riziką, o fermentuoti pieno produktai (jogurtas ir sūris) ir žuvis sumažino riziką dėl jų įtakos rizikos veiksniams, tokiems kaip MTL ir DTL cholesterolio kiekis.

Sumažinus mėsos ir sviesto sočiųjų riebalų suvartojimą, nesočiųjų riebalų galima gauti iš avokadų, riešutų, sėklų, žuvies, kiaušinių, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir fermentuotų pieno produktų.

2. Cukrus: cukrus, ypač skystas, yra susijęs su padidėjusiu DTL cholesterolio ir trigliceridų kiekiu. Tyrimas, kuriame dalyvavo šeši tūkstančiai dalyvių per dvylika metų, parodė, kad daugiau nei 1 porcija sodos, sulčių ir kitų saldžių gėrimų per dieną padidina cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tiek genetiniai, tiek mitybos veiksniai gali turėti įtakos lipidų (cholesterolio) kiekiui.

forma.gr